Реферат: Гантельҳо ҳамчун таҷҳизоти оддии омӯзиши қувва, андозаи хурд, истифодаашон оддӣ, бисёр навкорон як ҷуфт гантелро ҳамчун таҷҳизоти фитнес мехаранд. Аммо бисёриҳо мехоҳанд бидонанд, ки кадом вазнро бояд интихоб кунам? Кадом намуди гантелҳо хубанд? Чаҳор намуди гантелҳо мавҷуданд, ки мувофиқи дараҷа аз паст то баланд бастабандии винилӣ, электроплизӣ, ранг, ширеше ранги бастабандӣ. Дӯстони омӯзиши умумии хонагӣ, интихоби гантелҳои пластикӣ, шакли эластикиро пешниҳод кунед, ба мебел ё фарши хона зарар нарасонед. Вазни гантелҳо бояд аз рӯи қаду вазн интихоб карда шуда, ҳангоми интихоби вазн ба «вазни воқеӣ» ё «вазни стандартӣ» диққат диҳед. Дар зер як силсилаи хурд барои фаҳмидани он якҷоя аст.
Чӣ тавр интихоб кардани гантелҳо
1, вазн мехоҳед, ки қувватро амалӣ кунед, бояд интихоб кунедгантелҳои вазни танзимшаванда, ва вазни умумии вазнинтар ҳамон қадар беҳтар аст, зеро қувваи мушакҳои ҳар як қисми бадан хеле гуногун аст, масалан, 10 кг як гантел, ки барои машқҳои хампечӣ пояи бицеп кифоя аст, аммо барои машқ кардани стенд низ истифода мешавад. сабук, на он қадар хуб ба сифати иҷрои push-ups таъсири. Агар вазн кофӣ набошад, шумо метавонед якчанд қисмҳои гантелро ҷуфт кунед ва вазнро мувофиқи чандирии лоиҳа танзим кунед. Интихоби вазн бояд ба "вазни воқеӣ" ё "вазни стандартӣ" таваҷҷӯҳ кунад, вазни воқеӣ вазни воқеии гантел аст, вазни стандартӣ то ҳол аст, аммо изҳороти дақиқ вуҷуд надорад, аммо як нуктаи умумӣ вуҷуд дорад, вазни муҳими стандартӣ 40 кило сабуктар аз вазни воқеии гантел метавонад танҳо чанд кило бошад, аз ин рӯ ҳангоми харид, Хусусан ҳангоми фармоиши онлайн, боварӣ ҳосил кунед, ки ба ин мушкилот диққат диҳед. Ва пурсед, ки вазни гузоришшуда стандартӣ ё дуруст аст.
2,гантелтаснифоти танҳо гуфт, чор нест, аз рӯи синф аз пасти бастаи винил, electroplating, ранг, ширеше ранги бастаи. Гантелҳои электролизӣ ва рангкардашуда одатан аз ҷониби толорҳои варзишӣ истифода мешаванд, зеро онҳо рафҳо ва фаршҳои махсус доранд. Дӯстони омӯзиши умумии хонагӣ, интихоби гантелҳои пластикӣ, шакли эластикиро пешниҳод кунед, ба мебел ё фарши хона зарар нарасонед. Онҳое, ки мехоҳанд пулро сарфа кунанд, метавонанд як халта винил бихаранд ва мардуми сарфакор халта ширеше ранга, ки сифаташ гуногун аст, интихоб кунанд.
Таваҷҷӯҳ ба бастаи гантелҳои сиёҳ, дар дохили он оҳани чуян аст (барои гудохтани оҳан паст, миёна барои рехтани оҳан), берун аз он пас аз рехтан бо резини сиёҳ печонида шудааст. Гантелҳои резинӣ печонидашуда тақрибан ба ду намуд тақсим мешаванд, яке истеҳсоли ширеш аст. Яке аз онҳо истеҳсоли ширеши нав аст. Маводи такрорӣ омехта бо резини партовҳои такрорӣ, резини нав бо резини нав омехта. Фарқи нарх тақрибан 30 фоизро ташкил медиҳад. Гантели асосӣ дар бозор ё бозгашт ба гантели ширеши моддӣ. Ин дар ҳолест, ки гантелҳои пластикии такрорӣ дар муқоиса бо гантелҳои пластикии нав бӯи зараровар доранд. Пиршавии осон, пас аз омӯзиш, дастҳо пасмондаҳои бӯй ва дигар омилҳои номатлуб доранд. Аммо нархи он арзон аст, бинобар ин хуб мефурӯшад. Пас аз ду рӯз дар ҷои оббозӣ, бӯй қариб нест шуд.
Гайр аз ин, сатхи гантели нави ширеше, ки пас аз таълими тоза кардан, торафт равшантар мешавад. Пайвастшавӣ баръакс аст. Маводи рӯизаминии гантели ширеше пир шуданаш осон аст, пас аз истифодаи дарозмуддат, бо зарбаи тез дучор меояд, метавонад як пораи хурдро партояд ва ширеше нав нахоҳад шуд. Аммо dumbbells аст, аксар вақт ба наафтонед чиз нест,, ин аст, ки чӣ камбудӣ нест, дӯстони прагматик харидани як ҷуфт ширеше маводи бозгашт метавонад пурра ҷавобгӯ ба талаботи омӯзиш.
Қадами 3: Тафсилот
Ҳангоми харидани гантелҳо, калиди диққат додан ба ду ҷузъиёт, яке бароҳатии даста ва лағжишнопазир аст. Умуман, асои чангол бо қабати ширеши зиддилағзиш пӯшонида мешавад, инчунин фишори асои металлӣ аз хати зиддилағзиш мавҷуд аст, то ба қадри имкон бубинед, ки чанг бароҳат ва қавӣ аст, ширеше зиддилағзиш наметавонад хеле ғафс бошад, чанголи хеле нарм аст, вагарна он ба устувории чанголи чанг таъсир мерасонад, хати зиддилағзиш дастҳоро пӯшида наметавонад. Бар зидди лағжиш дигар гуфтан лозим нест, дар даст гантели вазнин, оқибаташ хеле вазнин аст, ҳатто агар бахт ба одамон ба қадри кофӣ нарасид, ки дар ошёнаи хона чанд хишт занад.
Ду асои чанголи дар ҳар ду канори ҳалқаи винти собит аст. Барои бодиққат тафтиш кардани он, ки нешзании винт ва винт сахт аст, стандарт ин аст, ки винт метавонад ба осонӣ дарун ва берун шавад, аммо намеларзад. Ҳалқаи винт низ бояд дар вақти дилхоҳ дар ҷараёни таълим мустаҳкам карда шавад. Баъзе плитаҳои амали гантел гардиш мекунанд ва ҳалқаи винтро оҳиста воз мекунанд.
Интихоби чандкаратаи гантел мувофиқ аст
1. Вазни гантелро вобаста ба қад ва вазни худ интихоб кунед. Умуман, аз рӯи қад ва вазн харед. Агар шумо намедонед, ки чӣ гуна интихоб карданро интихоб кунед, шумо метавонед ба принсипҳои зерин муроҷиат кунед, ки мувофиқи ҷисми муқаррарӣ ва шиддатнокии машқи мардуми Чин таҳия шудаанд, дар ҳоле ки бо назардошти марҳилаи афзоиши шиддатнокии фитнес гантел дар оянда. Баландӣ аз 1,60м вазн 60кг-25кг баландии комбинатсияи поён аз 1,70м вазн 70кг-30кг баландии омехта поён аз 1,80м вазн 80кг-35кг баландии омехта аз 1,90м вазн 95кг-45кг
2. Вазнҳои гантелиро мувофиқи мақсади фитнесатон интихоб кунед
Агар машқи гантели шумо барои сохтани мушакҳо тарҳрезӣ шуда бошад, ҳар рӯз аз 5 то 6 маҷмӯи 8RM-10RM иҷро кунед.
Агар машқи гантели шумо барои тобиши баданатон бошад, дар як рӯз 5-6 маҷмӯи 15-20RM иҷро кунед (шумораи маҷмӯи ин ҷо танҳо барои маълумот аст).
RM: шумораи максималии такрорҳоро нишон медиҳад. Шумораи максималии ҳаракатҳое, ки гантел бо вазни дода метавонад иҷро кунад, RM номида мешавад. Барои ба даст овардани RM одатан санҷиши такрориро талаб мекунад. Масалан, як пресси 30 кг гантел бо ҳадди аксар 8 такрор пресси гантелии 30 кг болоӣ номида мешавад.
Вақти фиристодан: июн-02-2023