Ҳоло бисёр одамон дар толори варзишӣ ҳангоми машқ кардани қувват бардоштани штангаро интихоб мекунанд ва мо ҳама медонем, ки ҳангоми машқ кардан камарҳои касбӣ пӯшидан лозим аст.вазнбардорй. Биёед дар бораи чӣ гуна интихоб кардани камарбанди вазн сӯҳбат кунем. Камарбанди вазн ҳар қадар васеътар бошад, ҳамон қадар беҳтар аст?
Интихоби камар барои бардоштани вазнҳо хеле муҳим аст ва дар самаранокии омӯзиш ва ҳифзи бадан нақши муҳим дорад.
Аввалан, он барои машқҳои сохторӣ бо бори вазнин истифода мешавад. Ҳаракатҳои сохторӣ ба ҳаракатҳое дахл доранд, ки дар онҳо сутунмӯҳра мустақиман фишор оварда мешавад ва таҳти фишор ё қувваи ҷиддии буридан қарор мегирад, ба монанди сутунҳо, маргҳо, спринтҳо ва ғайра. Илова бар ин, бори вазнин аксар вақт маънои сарбории зиёда аз 80% ё 85% 1RM-ро дорад, ки онҳоро талаб мекунад. махсусан муътадил ва мустахкам тана-сутунмӯҳра ва ғамхорӣ. Дидан мумкин аст, ки аз аввал то охири машгулият камар нест. Барои машқҳои як буғум, гурӯҳи мушакҳои хурд ё бидуни вазн барои сутунмӯҳра (масалан, хам кардан, кашидан, прессҳои трисепс) камарбанд лозим нест.
Дуюм, камарро васеътар, беҳтар аст. Паҳнои камар хеле васеъ аст (зиёда аз 15 см), фаъолияти танро маҳдуд мекунад, ба каҷшавии муқаррарии физиологӣ таъсири манфӣ мерасонад, ба шарте ки паҳно қисмҳои асосии пуштро муҳофизат карда тавонад. Баъзе камарбандҳо дар бозор дар мобайн пӯшонида шудаанд, то ки камарро бештар дастгирӣ кунанд. Бо ин роҳ, паҳнои мӯътадил (12-15 см) ва болишти мӯътадил метавонад камари поёнро самаранок муҳофизат кунад.
Оё ман бояд барои бардоштани вазнҳо камар пӯшам?
Дар толори варзиш, мо аксар вақт мебинем, ки баъзе одамон либос мепӯшандкамарбанди вазнҳангоми омӯзиш. Истифода чист? Сабаби истифода бурдани камар дар он аст, ки камар агар вазнин бошад, дард мекунад. Устувории аслӣ дар омӯзиши вазн хеле муҳим аст. Танҳо бо қувваи кофии устувор ва устувори аслӣ, мо дар омӯзиш тавонотар хоҳем шуд ва дар айни замон мо ба осонӣ осеб нахоҳем дод! Фишорро барои мустаҳкам кардани майдони асосии мо, беҳтар кардани устувории асосии мо, кам кардани фишор дар диски байни сутунмӯҳра, муҳофизат кардани сутунмӯҳра ва пешгирии осеб истифода баред.
Ҳолати худро ислоҳ кунед -- Ҳаракатҳои стандартӣ дар вазнбардорӣ беҳтарин муҳофизат аз ҷароҳат мебошанд.
Сутунмӯҳраатонро ҳамеша дар марказ нигоҳ доред, хоҳ иҷрои машқҳо ва хоҳ дар замин ҷойгир кардани асбобҳо ва диққати худро ба истифодаи мушакҳои по ба ҷои мушакҳои пушти худ равона кунед.
Ҳангоми омӯзиш худдорӣ намоед. Вақте ки шумо вазн мебардоред, беҳтар аст, ки касе бо шумо бошад.
Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо либосҳоеро доред, ки намиро ҷабб мекунанд ва ба машқҳои шумо халал нарасонанд. Пойафзолҳо бояд чанголи хуб дошта бошанд, то пойҳои шумо пурра ба замин бирасад ва бадани шуморо дар вақти омӯзиш устувор нигоҳ дорад.
Вақти фиристодан: май-16-2023