Афзалиятҳо ва нуқсонҳоичойникомӯзиш, шумо пас аз хондани он мефаҳмед.Kettlebells як таҷҳизоти маъмули фитнесс мебошанд, ки метавонанд ба мо барои зуд такмил додани қувваи мушакҳо, устуворӣ, мувозинат ва чандирии бадани мо кӯмак кунанд.Дар муқоиса бо гантелҳо, фарқияти асосии байни ин ду маркази гуногуни вазнинӣ мебошад.Истифодаи чойникҳо метавонад ба мо кӯмак кунад, ки мушакҳои тана, пойҳои боло ва поёниро ҳангоми машқ самаранок мустаҳкам кунем.
Афзалиятҳо ва нуқсонҳои омӯзиши кеттлбелл
1. Қувваи чангро зиёд кунед Зеро ҳангоми машқ кардани чойник ба шумо қувваи кафи худ лозим аст, то дастаки чойникро нигоҳ доред ва шумо инчунин ҳангоми бардоштан қувваи умумии чанг ва қувваи бозуро амалӣ хоҳед кард.чойник, аз ин рӯ, омӯзиши чойник метавонад қувваи чанголи дастро то андозае мустаҳкам кунад.
2. Қувваи таркандаи баданро мустаҳкам кунед Машқи мунтазам барои мо хеле муҳим аст.Агар қувваи мо беҳтар нашавад, мо дар машқҳои худ пешрафт намекунем.Дарвоқеъ, қудрати таркандаи моро низ тавассути машқҳои бадастомада беҳтар кардан мумкин аст.Гарчанде ки чойник нисбатан хурд аст, дар асл кӯмак кардан ба ҳама ба воситаи машқҳо қобилияти варзишии худро беҳтар кардан хеле осон аст.Бо мурури замон, мушакҳо низ метавонанд бештар инкишоф дода шаванд.
3. Баланд бардоштани устувории буғумҳои китф Дар омӯзиши чойник ҳаракатҳо ба монанди тела додани амудӣ ва боло бурдани сар мавҷуданд.Ҳангоми иҷрои ин ҳаракатҳо китфҳо бояд ҳамкорӣ кунанд, бинобар ин китфҳо бояд устуворӣ ва ҳаракати хуб дошта бошанд.Пас аз кӯшиши машқҳои бештар, устувории байни китфҳо ва қувваи мушакҳои атроф ба таври муассир беҳтар карда мешавад.
4. Мушакҳои баданро танзим кунед Баръалотарин хусусияти чойник ин асимметрияи марказ дар ҳарду ҷониб мебошад.Аз ин рӯ, дар раванди таълим барои устувортар ва ҳамвортар шудани ҳаракат, бадан гурӯҳҳои мушакҳоро дар ҷойҳои гуногун барои кӯмак сафарбар мекунад ва дар айни замон ҳар як гурӯҳи мушакҳоро меомӯзад, ки бадан мустаҳкамтар шавад. ба андозаи муайян.
5. Қобилияти зидди гардиши тана мустаҳкам кунед.Омӯзиши Kettlebell асосан дар атрофи ҳаракатҳои гардиш, ба монанди дастгирии якҷониба, бардоштан аз болои сар ва тела додан ба болои сар мегузарад.Ин амалҳо эҳтимолан боиси номутавозунӣ дар сатри тавозун мешаванд.Ба воситаичойникомӯзиш, мо метавонем минбаъд қобилиятҳои "устувории тана" ва "зидди гардиш" -и худро истифода барем.
Вақти фиристодан: июл-21-2023