Аввалан, нақши машқ бо даври солими шикам чӣ гуна аст
1, даври машқи тамоми бадан метавонад ба тамоми бадан машқ кунад, асосан шикам, бозу, китф, пои поёнро машқ мекунад, метавонад барои тағир додани шакл ва вазни бадан истифода шавад, таъсири хуби талафоти вазн дорад.、
2, машқҳои мушакҳои шикам Муносибати дарозмуддат ба истифодаи даври фитнес шикам, на танҳо метавонад ба тренерони касбии шикам барои машқ кардани мушакҳои шикам кӯмак кунад, балки инчунин ба мо одамони оддӣ барои аз даст додани вазн ва шиками борик кӯмак расонад.
3, бо усулҳои гуногуни фитнес, чархи шикам метавонад на танҳо омӯзиши алоҳида, балки бо усулҳои гуногуни фитнес барои машқ анҷом диҳад.Бо чархи фитнес метавонад зону, истода, омӯзиши по, йога, пушт, омӯзиши шиддатнокии сабук бошад.
Ду, беҳтарин чархи мушакҳои шикам дар як рӯз чӣ қадар аст?
Мушкилии ин машқ нисбатан калон аст ва қувваи бадан низ нисбатан калон аст ва ин санҷиши чандирии ҷисми шумост, бинобар ин шумо бояд ба миқдори машқҳои ҳаррӯза диққат диҳед.Умуман, агар шумо хоҳед, ки ба натиҷаҳои беҳтар ноил шавед, шумо метавонед дар як рӯз се машқро иҷро кунед, дар ҳар як танаффус тақрибан ним дақиқа, ҳар як маҷмӯи аз 5 то 7. Яъне, дар як рӯз тақрибан 20 машқро ташкил медиҳад ва он аст. беҳтар аст, ки аз ин меъёр зиёд нест, махсусан барои шурӯъкунандагон.Илова бар ин, вақте навгониҳо бо ин намуди варзиш машғул мешаванд, онҳо бояд дар оғоз танҳо 1 ё 2 гурӯҳро анҷом диҳанд, зеро агар онҳо танҳо ба ин машқ муроҷиат кунанд, бадан то ҳол он қадар устувории хуб нест ва ногаҳон якбора се гурӯҳ, ҷисм метавонад ба он чандон мутобиқ карда нашавад.
Се, чӣ қадар дар як рӯз машқ чархи мушакҳои шикам
Чархи мушакҳои шикам асосан барои машқ дар давоми ним соат мувофиқтар аст, яъне беҳтар аст, ки дар як рӯз аз ним соат зиёд набошед, агар дар як рӯз зиёда аз ним соат бошад, бадан тоқат карда наметавонад, пас ҳама, шиддатнокии машқ ҳанӯз хеле калон аст ва дар ин 30 дақиқа ба вақти истироҳат, вақти истироҳат тақрибан ним дақиқа то ду дақиқа аст.Илова бар ин, беҳтарин вақти машқ кардани чархи мушакҳои шикам дар рӯз бояд аз соати 17:00 то 19:00 бегоҳ бошад, зеро чархи мушакҳои шикам бо дигар намудҳои варзиш яксон нест, шиддатнокии машқ хеле калон аст, бинобар ин беҳтар аст, ки дар авҷи омодагии ҷисмонӣ ва қобилияти варзишӣ анҷом дода шавад.
Вақти фиристодан: июл-28-2023